간수치 내리는 방법 검증된 5가지

간수치가 높아서 고민이신가요? 방치하면 간경변, 간암까지 진행될 수 있지만 올바른 방법으로 관리하면 정상 수치로 되돌릴 수 있습니다. 지금 바로 시작할 수 있는 검증된 간수치 개선방법을 확인하세요.

 

간수치 내리는 방법 기본원리

간수치(ALT, AST)는 간세포가 손상될 때 혈중으로 유출되는 효소수치입니다. 정상 ALT는 40IU/L 이하, AST는 40IU/L 이하이며, 이를 넘으면 간기능 저하를 의미합니다. 간세포 재생을 돕고 추가 손상을 막는 것이 핵심으로, 금주와 체중감량이 가장 효과적입니다.

요약: 금주와 체중감량이 간수치 개선의 핵심 원리

3단계 생활습관 개선방법

1단계: 완전금주 실천하기

알코올은 간세포를 직접 손상시키므로 최소 3개월간 완전 금주가 필요합니다. 맥주 1잔도 간수치 상승의 원인이 되므로, 무알코올 음료로 대체하고 회식 자리에서는 미리 금주 사실을 알려두세요.

2단계: 체중 7% 이상 감량

현재 체중의 7% 이상 감량하면 간수치가 현저히 개선됩니다. 70kg이면 5kg 감량이 목표이며, 주 3회 이상 30분 유산소 운동과 저칼로리 식단을 병행하면 2-3개월 내 달성 가능합니다.

3단계: 간 건강식품 섭취

밀크씨슬(실리마린 성분)을 하루 200-400mg 섭취하면 간세포 재생에 도움 됩니다. 오메가-3, 비타민E도 간의 염증을 줄이는 효과가 있어 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.

요약: 금주 3개월 + 체중 7% 감량 + 간 건강식품으로 단계별 개선

숨은 간수치 상승원인

많은 분들이 놓치는 간수치 상승 원인이 있습니다. 진통제 남용(타이레놀 하루 4g 이상), 건강보조식품 과다섭취, 극단적 다이어트도 간수치를 올릴 수 있어요. 특히 헬스 보충제인 프로틴, 크레아틴도 과다 섭취 시 간에 부담을 주므로 적정량만 섭취하세요. 스트레스와 수면부족도 간기능에 악영향을 미치므로 하루 7시간 이상 숙면이 필수입니다.

요약: 진통제, 보충제 과다섭취와 수면부족도 간수치 상승 원인

간수치별 위험도와 관리방법

간수치 수준에 따른 위험도를 파악하고 그에 맞는 관리방법을 선택하세요. 수치가 높을수록 더욱 적극적인 치료가 필요합니다.

간수치 범위	위험도	필수 관리방법
40IU/L 이하	정상	예방 차원 건강관리
41-80IU/L	경미한 상승	생활습관 개선
81-200IU/L	중등도 상승	병원치료 + 생활개선
200IU/L 이상	고도 상승	즉시 전문의 진료

요약: 간수치 80 이상부터는 적극적인 치료와 관리 필요

꼭 피해야 할 위험식품

간수치가 높을 때 절대 피해야 할 식품들이 있습니다. 이런 식품들은 간에 추가 부담을 주어 수치 개선을 방해하므로 치료 기간 중에는 완전히 끊어야 합니다.

• 기름진 음식: 튀김, 삼겹살, 치킨 등 포화지방이 많은 음식은 지방간을 악화시킴
• 가공식품: 라면, 햄, 소시지 등 나트륨과 방부제가 간 해독 기능에 부담을 줌
• 단순당: 과자, 음료수, 빵류는 중성지방을 늘려 간에 축적시킴

요약: 기름진 음식, 가공식품, 단순당 섭취 금지가 필수

 

 

간수치가 높으면 나타나는 증상 5가지

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